Dobre przygotowania do wyprawy wysokogórskiej (na Kazbek lub podobnej) powinny rozpocząć się minimum pół roku wcześniej. Niestety nie da się spontanicznie wstać z kanapy, ruszyć na szlak i stanąć na szczycie np. pięciotysięcznika. Aby mieć na to szanse, należy już dużo wcześniej pomyśleć o strategii i logistyce waszej wyprawy, a także o kondycji i dobrej formie waszych organizmów. Ale skoro czytacie teraz ten artykuł, to zakładam, że o tym wiecie i sięgnęliście po niego właśnie dlatego, że chcecie się dobrze przygotować do spełniania waszych górskich marzeń. Mam nadzieję, że nie czytacie go po raz pierwszy w samolocie w drodze na wyprawę, a tym bardziej w namiocie w base campie na dzień przed atakiem szczytowym! 😉
Nie dla wszystkich fakt, że do wyprawy górskiej należy się przygotować dużo wcześniej, jest oczywisty. Każdego dnia „wpadają” do mojego biura osoby, które „mają kilka szybkich pytań, bo pogoda na najbliższe trzy dni według prognozy jest dobra, więc planują wycieczkę na Kazbek”. Po pierwsze bardzo nie lubię i sama nigdy nie używam sformułowania „wycieczka na Kazbek”. Na wycieczkę można pojechać do Tbilisi albo do Batumi, a Kazbek to cel wypraw, ekspedycji, wspinaczki, co najmniej trekkingu. Po drugie – wszystkie dotychczasowe ofiary śmiertelne Kazbeku to osoby, które nie były odpowiednio przygotowane do takiego wyzwania. Dariusz, Szymon, Łukasz, Bartek, Piotrek, Kasia, Krzysztof i inni… Ich wypadki były efektem braku sprzętu, braku wiedzy, braku dobrego researchu, czyli właśnie braku odpowiedniego przygotowania (doczytajcie TUTAJ)!
Wiecie o tym, że napisaliśmy ebooka o Kazbeku?
W Waszych głowach pojawił się pomysł wejścia na Kazbek? Super! Jesteśmy pewni, że to będzie przygoda Waszego życia! Pomysł jest, ale co dalej? Nie wiecie od czego zacząć? Macie tak dużo informacji, że trudno Wam wybrać te, którym można zaufać? To będzie pierwszy tak wysoki szczyt w Waszej górskiej karierze? Ostatni wypad w góry wysokie zakończył się dla Was chorobą wysokościową? Odkładacie przygotowania na ostatnią chwilę licząc na to, że zdążycie? Chcecie mieć pewność, że Wasza wyprawa zakończy się sukcesem?
Mamy dla Was dobrą wiadomość. W naszym ebooku „10 najczęściej popełnianych błędów podczas wypraw na Kazbek. Strategia i logistyka wyprawy, która zakończy się sukcesem”, którego możecie kupić TUTAJ, znajdziecie odpowiedzi na WSZYSTKIE pytania, które pojawiają się podczas przygotowań do wyprawy na Kazbek, rady i wskazówki, które sprawią, że idealnie zaplanujecie strategię i logistykę swojej wyprawy na ten najpopularniejszy kaukaski pięciotysięcznik, opis całej trasy – od lotniska w Polsce po szczyt (i z powrotem!), a także analizę 10 najczęściej popełnianych błędów podczas wypraw na Mkinwarcweri*. Popełnienie każdego z tych błędów uniemożliwia zdobycie szczytu, a co gorsza – może spowodować utratę zdrowia lub nawet życia. Lepiej się uczyć na cudzych błędach, prawda? W tym ebooku szczegółowo omawiamy KAŻDY element wyprawy na Kazbek, więc po jego lekturze będzie dla Was jasne nie tylko to, co podczas wyprawy na Kazbek trzeba robić, ale również to, czego nigdy robić nie możecie. W bonusowym rozdziale znajdziecie rady od dziesięciu popularnych podróżniczek i podróżników, którzy wyprawę na Kazbek mają już za sobą. Poznacie patenty, które sprawiły, że zdobyli szczyt. Nie marnujcie czasu na przetrząsanie internetu i segregowanie fake newsów, których w temacie Kaukazu jest tak wiele. Nasz ebook to KOMPEDIUM wiedzy o Kazbeku, które powstało na bazie wieloletniego doświadczenia oraz kilkuset zorganizowanych wypraw. Informacje w nim zawarte sprawdzą się zarówno podczas wyprawy zorganizowanej przez agencję górską lub biuro turystyczne, jak i podczas wyprawy indywidualnej. To wiedza, która oszczędzi Wasz czas, nerwy i zagwarantuje SUKCES każdej wyprawie!
Przypominamy, że naszego ebooka kupicie: TUTAJ.
*Mkinwarcweri, czyli Lodowy Szczyt, to gruzińska nazwa Kazbeku.
1. Badania organizmu przed wyprawą na Kazbek i innymi wyprawami wysokogórskimi
A teraz konkrety, czyli moja recepta na przygotowania, które sprawią, że będziecie gotowi do wyprawy na Kazbek, inne podobne szczyty oraz trekkingi wysokogórskie np. w Himalajach:
Sześć miesięcy przed wyprawą zróbcie badania i skonsultujcie ich wyniki ze specjalistą (zaraz wyjaśnię jakim), a jeśli chorujecie na jedną z chorób przewlekłych (np. astmę, cukrzycę, nadciśnienie itp.), to upewnijcie się u swojego lekarza, że nie macie żadnych przeciwwskazań do wysiłku na wysokościach. Badania, które powinniście zrobić, to:
– ogólna morfologia + OB;
– retikulocyty;
– profil lipidowy;
– glukoza na czczo;
– ogólne badanie moczu;
– wolne żelazo;
– ferrytyna;
– TIBC (całkowita zdolność wiązania żelaza);
– enzymy wątrobowe;
– kwas moczowy;
– kreatynina;
– bilirubina;
– TSH (hormon tyreotropowy);
– elektrolity (sód, potas, magnez, wapń);
– witamina D3.
Taki przegląd organizmu warto zrobić sobie standardowo minimum raz w roku, a początek przygotowań do wyprawy to idealny moment. Ważne jest, by takie badania zinterpretowała osoba specjalizująca się w tematyce sportu w górach wysokich, dlatego że wyniki, które pozornie są dobre, mogą nie być wystarczające dla Was. Bo innymi „siłami” powinien dysponować ktoś, kto chce spędzić urlop, biegając między barem a leżakiem w pięciogwiazdkowym hotelu w Egipice, a innymi ktoś, kto chce zdobyć szczyt pięciotysięcznika. Środowisko wysokogórskie i panujące w nim warunki wymagają od naszych organizmów znacznie więcej niż wakacje na poziomie morza, m.in. adaptacji do niskiej dostępności tlenu w powietrzu. Niedobory witamin, krwinek czerwonych, żelaza czy ferrytyny mogą zakłócać proces aklimatyzacji, a tym samym bezpośrednio spowodować, że nie zdobędziecie szczytu. Niektóre niedobory czy zaburzenia, aby zostać wyrównane, potrzebują długiego czasu (np. niedobory żelaza nawet kilka miesięcy!). Ja polecam skonsultować wyniki badań z Martą Naczyk z Formy na Szczyt. Uwaga: jeśli już macie za sobą jakąś próbę zdobycia szczytu pięciotysięcznego lub wyższego, która się nie udała ze względu na wasze złe samopoczucie na wysokościach (a może nawet chorobę wysokościową), to koniecznie zróbcie takie badania przed kolejną wyprawą. Może się okazać, że to wcale nie był przypadek, a sygnał od organizmu o niedoborach, które trzeba uzupełnić.
Jeżeli jesteśmy przy kwestiach medycznych, to polecam też przed wyprawą w góry wysokie (na około miesiąc przed zakładając, że raz w roku robicie standardowy przegląd i leczycie zęby na bieżąco) odwiedzić profilaktycznie dentystę, bo zęby lubią dać o sobie znać na wysokościach. Atak szczytowy z bolącym zębem to naprawdę koszmar, którego nie chcecie przeżywać!
2. Dieta przed wyprawą na Kazbek
Sześć miesięcy przed wyprawą zadbajcie o zbilansowaną dietę, która dostarczy Wam potrzebnej energii oraz wyrówna ewentualne niedobory organizmu. Wszystko na ten temat znajdziecie w cyklu artykułów, które napisał Łukasz Supergan we współpracy z wcześniej już wspomnianą Martą Naczyk. Znajdziecie je: TUTAJ, TUTAJ i TUTAJ. Koniecznie je przeczytajcie, ponieważ dostarczą Wam one dużo naprawdę cennych wskazówek, które nie są wcale takie oczywiste. Dowiecie się m.in. dlaczego pierzga i kurkuma stanowią superfoods dla tych, którzy chcą zdobywać wysokie szczyty.
3. Trening przez wyprawą na Kazbek
Sześć miesięcy przed wyprawą zacznijcie regularnie ćwiczyć. Nawet jeśli na Kazbek wybieracie się z organizowaną wyprawą lub z przewodnikiem, musicie mieć dobrą kondycję, nikt bowiem nie będzie Was nosił na rękach. Musicie mieć taką kondycję, która pozwoli Wam na własnych nogach wejść na szczyt i z niego zejść. Dużo informacji o tym jak trenować przed wyprawą górską znajdziecie TUTAJ i TUTAJ.
4. Sprzęt na Kazbek
Trzy miesiące przed wyprawą skompletujcie potrzebny sprzęt wysokogórski. Upewnijcie się zgodnie z checklistą, którą dostaniecie od nas (jeśli to z nami wybieracie się na Kazbek), czy macie wszystko, czego będziecie używać podczas wyprawy. Jeśli czegoś będzie Wam brakować, to albo musicie to dokupić (a znalezienie odpowiednich butów wysokogórskich to czasem kwestia nawet kilku tygodni plus dodatkowy czas na ich rozchodzenie), albo pożyczyć od znajomych (upewnijcie się więc, że w terminie Waszej wyprawy znajomi nie będą potrzebować swojego sprzętu), albo wypożyczyć na miejscu w Kazbegi. Cały sprzęt (sprzęt i buty, nie ubrania) możecie wypożyczyć w naszym biurze. Należy mieć na uwadze to, że trzeba go wcześniej rezerwować. Jeśli planujecie odbyć swoją wyprawę w sezonie letnim, to rezerwujcie (np. e-mailowo) sprzęt minimum trzy miesiące wcześniej. W okresie od lipca do września właściwie nie ma możliwości, aby wynająć coś na miejscu bez wcześniejszej rezerwacji, bo dostępnego sprzętu jest zdecydowanie mniej niż chętnych. Pamiętajcie o tym, aby nie okazało się, że podczas wyprawy zostaniecie bez sprzętu. TUTAJ znajdziecie cennik naszej wypożyczalni i zasady wynajmu sprzętu.
5. Szkolenie z turystyki zimowej przed wyprawą na Kazbek
Jeśli planujecie samodzielną wyprawę na Kazbek, to wcześniej obowiązkowo weźcie udział w zimowym kursie turystyki górskiej, podczas którego zdobędziecie umiejętności niezbędne podczas wyprawy. Przećwiczcie też te umiejętności w praktyce i zdobądźcie doświadczenie na łatwiejszych szczytach, bo tylko ci, którzy posiadają doświadczenie górskie w warunkach zimowych ‒ znają zasady udzielania pierwszej pomocy w górach wysokich, asekuracji, użycia sprzętu wysokogórskiego i poruszania się na linie, a przede wszystkim wiedzą, jak wyznaczać drogę na lodowcu, i wiedzą, co zrobić, jeśli współtowarzysz wyprawy wpadnie do szczeliny – mogą próbować bezpiecznie zdobyć szczyt Kazbeku bez pomocy przewodnika. Jeśli planujecie wyprawę zorganizowaną, w planie której jest podstawowe szkolenie z używania raków i czekana oraz poruszania się na linie itp. (jak jak na naszych wyprawach), to według mnie wcześniejszy kurs nie jest niezbędny. Będzie dużym plusem i sprawi, że poczujecie się bardziej pewnie, ale nie jest koniecznością. Podczas wyprawy zorganizowanej to przewodnicy i lider dbają o Wasze bezpieczeństwo, wyznaczają trasę, podejmują kluczowe decyzje itp., więc Wy możecie dysponować o wiele mniejszymi umiejętnościami niż ci, którzy Kazbek chcą zdobyć samodzielnie.
6. Dobry research przed wyprawą na Kazbek
Zróbcie dobry research przed wyprawą! A to gwarantuje Wam przede wszystkim lektura naszego bloga, więc macie ułatwioną sprawę. Ale nie zapomnijcie o przeczytaniu artykułów, a także o obejrzeniu filmów z relacjami z wypraw, które znajdziecie: TUTAJ, bo stanowią one łącznie pełne kompendium wiedzy o zdobyciu Kazbeku. Nie trzeba ruszyć na atak szczytowy, aby wiedzieć, jak się ubrać albo jak bardzo w jego trakcie jest zimno. Wystarczy zobaczyć, jak ubrani są ludzie na filmach albo przeczytać polecenia co do odzieży tych, którzy szczyt już zdobyli. Nie musicie doświadczyć na własnej skórze zatrucia pokarmowego w Stacji Meteo, aby wiedzieć, co się je podczas wyprawy, a czego unikać. Te wskazówki znajdziecie na naszym blogu, a także w polecanych przez nas artykułach. Dzięki dobremu researchowi będziecie mogli zaplanować przebieg wyprawy przed jej rozpoczęciem oraz przygotować się na większość niespodzianek, jakie mogą się przytrafić w jej trakcie (bo na wszystkie nigdy nie).
Proste? No jasne.
Tylko trzeba o tych wszystkich punktach pamiętać i żadnego nie pominąć.
Podsumowując:
Zdobywanie Kazbeku to nie wycieczka, lecz wyprawa wysokogórska, więc musicie się do tego odpowiednio przygotować. Badania i konsultacja z lekarzem, odpowiednia dieta i trening, skompletowanie sprzętu wysokogórskiego, zimowy kurs turystyki górskiej oraz dobry research to recepta na przygotowania, które dają Wam realne szanse na zdobycie szczytu oraz zorganizowanie bezpiecznej wyprawy. W trakcie przygotowań nie ma głupich pytań, więc warto pytać i szukać odpowiedzi na każdą wątpliwość, jaka się pojawi.
Moja rada:
Dołączcie do facebookowej grupy dedykowanej przygotowaniom do wypraw w Kaukaz, m.in. na Kazbek, którą prowadzę i którą znajdziecie TUTAJ. Znajdziecie tam informacje o aktualnej sytuacji w regionie, wiele dodatkowych materiałów, a także nawiążecie kontakt z innymi osobami, które planują zdobyć Kazbek. Polecam również śledzić profil Formy na Szczyt, ponieważ znajdziecie tam niezwykle przydatne informacje o tym, jak dbać o formę przed wyprawami górskimi, o diecie w czasie wypraw (i w czasie przygotowań do wypraw), a także o pierwszej pomocy w górach, o chorobie wysokościowej, o lekarstwach, które są potrzebne podczas wyprawy itp. Forma na Szczyt organizuje szkolenia (również online) z zakresu treningu, żywienia oraz pierwszej pomocy w trakcie wypraw, które również polecam jako element dobrych przygotowań do wyprawy na Kazbek.
Jeżeli macie jeszcze jakiekolwiek inne pytania, to piszcie do mnie na: info@mountainfreaks.ge albo kontaktujcie się ze mną za pośrednictwem naszego facebooka: Mountain Freaks – Mountain Travel & Adventure Agency.
Ewa Stachura
Właścicielka agencji górskiej Mountain Freaks oraz liderka naszych wypraw i trekkingów
